push &,

nightingal doskonale to rozumiem ;) ronie220 klatkę próbowałem podchodzić z każdej strony . Mniejszy ciężar z jak najlepszą techniką , duże ciężary mniejsza ilosć powtórzeń. Niestety jestem nadal niezadowolony . Z dietą wszystko jest okej ponieważ zauważam progresję w barkach , ramionach , nogach i plecach. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem [...]

[...] sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? * Przy wyciskaniu francuzkim sztangę opuszczać [...]

[...] jako trening właściwy, a w praktyce musiałby to byc cieżar symboliczny...? * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? moim wyc. sztangą- choć zdania są podzielone bo sa osoby wychwalające pp * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to [...]

markam79 - fajnie że się ruszyłeś to na pewno zaprocentuje :-)) co do samego planu to jest on sensowny, plany push pull teraz są na czasie, dużo osób je wykonuje ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha, mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na [...]

[...] formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - mozna bylo zastosowac bardziej sprawdzone polaczenie(gora/dol lub push/pull) - a jezeli mialoby tak zostac,to nie przy takiej objetosci(tam gdzie nogi i plecy-paranoja) - i jeszcze ten sztuczny podzial:ciezko/lekko...jakby niewiadomo jak [...]

[...] Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie wiosłowanie sztangą, sztangielkami, czymkolwiek :P wyciskanie w staniu/push press podciąganie Na koniec jak Ci mało na ramiona to walisz po jednym ćwiczeniu na bic i tric, jak chcesz dorzuć brzuch. Podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych [...]

[...] na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na poręczach pierwsze, potem francuskie. Na barki military press, unoszenie w opadzie i arnoldki mogą być. Na nogi - Przysiad, RMC, Wykroki, żuraw, wspięcia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ewentualnie bierz Etap 5. Lub znajdź jakiś prosty push/pull/legs.

Antos zbawco ja sie do Ciebie własnie dobijam :) mógłbys mi cos podrzucic? Własnie czytałem Twoje plany push/pull/legs tylko pare cwiczen było własnie - skos dodatni, dipsy czy cos w tym stylu a nie wiedziałem czym zastapic by plan miał rece i nogi zeby nie było 16 razy wyciskan :)

Przede wszystkim według mnie plan jest mocno przeładowany jak to bywa w początkowych latach treningu. Czemu akurat plan góra dół? Masz cztery jednostki treningowe w tygodniu i tutaj według mnie lepiej sprawdzi się push pull z odpowiednią progresją, gdzie w powyższym planie tego kompletnie nie widać.

3-dniowy trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg? to tylko hybryda. Push-Pull-FBW

[...] tak po prostu wychodzi? Jak bym miał coś pozmieniać to przede wszystkim trzeba dołożyć martwy ciąg do planu treningowego. Poza tym zrobiłbym 4 dni treningowe z podziałem na push pull i w nich zawarł też nogi i każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Wówczas można się pobawić różnymi ćwiczeniami w poszczególnych dniach treningowych, daje [...]

[...] nim też coś było mocno nie tak. Jak dodasz martwy ciąg to będzie lepiej na pewno w dniu nóg ale to nadal proporcje mocno zachwiane masz w tym planie po dwa razy w tygodniu push pull i raz nogi czyli wynika, że górę ciała trenujesz 4 razy w tygodniu, a nogi raz. Ale nie wiem czy coś chcesz zmieniać w tym rozkładzie treningowym w skali tygodnia [...]

Nogi to jakaś kpina. Plan bardzo kiepski. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym bardziej push/pull/nogi niż taki podział, zaglądnij do postów podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-24 18:58:05

Rozpiska z poniedziałku http://iv.pl/images/97718250563173641873.png Zdjęcie obiadku http://iv.pl/images/29212585431809088303.jpg Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s Wtorek i środa miska [...]

Dzięki za propozycje . Sprawdzałem ten system ale raczej u mnie się nie sprawdzi z względu na mój system pracy . Moim zdaniem nie dałbym rady się regenerować. Tak jak wspomniałem pracuje na 3 zmiany. Niekiedy po 12 godzin. Praca fizyczna. Nie jest to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania [...]

Masz rację, że push-pull jest tą odmianą splitu, która jest zbliżona swoją filozofią do FBW. Też tak obecnie ćwiczę. :-) Większość wstawianych tu przez początkujących planów jest jednak w schemacie 1) Klata 2) Plecy 3) Nogi

Dzięki za tak liczny odzew, naprawdę nie spodziewałem się :). FBW spróbuję jak uda mi się uzyskać dzień przerwy między każdym dniem treningowym. Póki co poczytam o pull push legs, to co zaproponował Viren wygląda na całkiem fajny plan treningowy. Może w następnym semestrze coś się zmieni jeśli chodzi o mój plan na studiach i będę mógł przełożyć [...]

Witaj Split ok, ale nie w tej konfIguracji. Najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii 2x w tygodniu. Polecam podział push/pull lub góra/dól ciała. Zajrzyj to tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Pozdrawiam.

Witaj, dziękuje za odpowiedź. Wolałbym jednak zostać na SPLICIE. Niestety ze względu na charakter pracy niekiedy nie mogą trenować PN , ŚR, PT lecz przykładowo WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK. Przy FBW mięśnie nie zdążył się regenerować, podobnie podejrzewam, że będzie przy Push/Pull dlatego zdecydowałem się na SPLIT gdzie każda partia mięśni ćwiczona jest [...]

poszukaj informacji o treningu 'push/pull'.